1. Одна из самых вредных привычек человечества – питание «абы чем», поэтому без раскрытия любимого рецепта здорового питания, вам не уйти 2. У вас есть какой-то распорядок дня по приему пищи?
3. Хорошо, после завтрака какая спортивная активность у вас начинается и в какое время?
4. Сегодня у вас очень насыщенный день, график зашкаливает загруженностью! Какое упражнение Вы выполняете, чтобы МИНИМУМ потратить времени и МАКСИМУМ получить результата.
5. А вы знали, что недосып и поздний сон тоже относится к вредной привычке? У нас сегодня диалог от обратного. Сколько часов в день вы спите? Сова или жаворонок? Как, по Вашему мнению, правильно засыпать? Какие процедуры перед сном необходимо проводить человеку, ведущего здоровый образ жизни?
6. Выпить стакан теплого молока перед сном – Ваша тема?
1. Аника: Очень люблю готовить борщ и отношу его к блюдам для здорового питания. Готовлю по классическому рецепту. Беру говядину, капусту, картофель, свеклу, морковь, лук. Из мяса готовлю бульон. Пока он варится, подготавливаю овощи. Когда бульон готов, отправляем в него капусту, следом картофель и остальные овощи. Солим, перчим. Натираем свеклу, тушим, в конце добавляем томатную пасту, далее отправляем в суп. Также обжариваем лук и морковь и тоже отправляю в бульон. В конце посыпаю зеленью и даю настояться. Варим до готовности.
2. Аника: Я не сторонник диет так, как это в первую очередь необходимо делать под наблюдением специалистов, а во вторую очередь строго соблюдать: килограммы быстро возвращаются, как только ты перестаешь есть определенные продукты. Совсем недавно я узнала о новом методе, теперь я строго следую предписанию специалистов и выполняю определенные действия, которые позволяют мне сохранять себя в форме. Итак, по поводу питания. Я ем 5 раз в день, до 6 часов строго. Стараюсь есть не большими порциями, но часто. Исключила из пищи жирное, жареное и острое. Утром всегда ем легкий творог и обезжиренный сыр, либо варю себе геркулесовую кашу. На обед овощные супы, и тушеное мясо или рыбу с овощами. Ужин обычно легкие йогурты и фрукты. Между 3 приемами пищи, я перекусываю – это либо зеленые салаты, либо морепродукты. Самое важное есть небольшими порциями и каждые 2-3 часа. Так же необходимо в течение дня пить около 1,5 литров воды. Раньше я думала, что жидкость это и соки, и чай и различные напитки. А оказалось, что это приравнивается к еде. А вот вода просто остро необходима для организма. Теперь всегда вожу с собой воду и яблоки.
3. Аника: Утро я начинаю с контрастного душа и небольшой разминки. Это прибавляет бодрости, которую я потом ощущаю в течение всего рабочего дня. Каждый день ровно в 12.00 я отправляюсь на пешую прогулку с моим сыном – для меня это самый любимый вид спорта. Движение – это жизнь. Если вы не любите спорт, не заставляйте себя посещать ненавистный спортзал. Найдите альтернативу – танцы, бассейн, аэробика, пешие прогулки. Обычная прогулка на свежем воздухе может дать вашему организму намного больше, чем любой иммуностимулятор или тренажер. К тому же, прогулка – один из способов закаливания. Важное правило, одеваться по погоде и не утепляться чрезмерно, ведь вы должны быть все время в движении, а значит, вам будет тепло.
4. Аника: В такие дни мне хватает ходьбы по лестнице в магазине вверх и вниз. Считаю, это очень эффективное упражнение. Кроме того несколько раз в неделю посещаю тренажерный зал, где выполняю упражнения на все группы мышц. Если говорить об эффективных упражнениях при минимуме затрат, то в офисе, где всегда достаточно сухой воздух, душно, и на сотрудников зачастую нападает сонливость, необходимо устраивать себе небольшие перерывы в работе, делать перезагрузки. Например, сидя на рабочем месте можно делать дыхательную гимнастику: правильное дыхание помогает нашему организму расслабляться. Дыхание необходимо начинать через нос – глубокий вдох, живот наполняется кислородом. Старайтесь дышать животом! Выдох, живот подтягивается к позвоночнику. Делайте по 9 дыхательных упражнений: медленный глубокий вдох, пауза, медленный выдох. Такой способ, включающий в себя глубокие вдохи, остановки дыхания, глубокие выдохи, способствует перезагрузке организма и позволяет вашей диафрагме начать работу. Она работает в режиме насоса, опускается, поднимается, это ведет к усиленному кровообращению внутренних органов, соответственно мозг лучше насыщается кислородом, повышается работоспособность и, как следствие, улучшается настроение.
5. Аника: Режим сна у каждого человека индивидуален: кому-то хватает 5 часов, а кому-то и 9 мало. Я сплю по 5-6 часов. И я ярко выраженная сова. Ложусь поздно, но встаю рано. Это требуют и мои обязанности по бизнесу, и режим дня сына. Чтобы правильно засыпать, нужно научиться перед сном обходится без всяких раздражителей: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, в интернете, отбросить все дурные мысли, из-за всего этого можно долго не уснуть. Лучше почитать любимую книжку, прогуляться, принять горячий душ или ванну.
6. Аника: Нет, я предпочитаю чай. Особенно люблю травяные чаи – в них просто кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Перед сном можно, например, порекомендовать травяной чай с чабрецом. Чабрец успокаивает, расслабляет, обладает небольшим снотворным действием, благодаря которому и готовит организм к отдыху.
Каталог
